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Gracias para visitar CrossFit Gulf Coast. Mi nombre es DiMeo Franco, y yo quisieron dar la bienvenida la comunidad hispana
a nuestro sitio web de la salud. Desde que yo sólo hablo un español pequeño, yo utilizo un servicio que traduce. Sea por favor
paciente si cometo un error, yo mantendré practicar hablar español hasta que yo le obtenga derecho. Si usted me manda un correo
electrónico a mí yo lo traduciré y contestaré tan rápidamente como sea posible.
CrossFit Santiago
EJERCICIO DEL MES
Uno de los ejercicios
más potentes para desarrollar resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo es la Flexión o también llamada lagartija.
Es un ejercicio básico, pero muy a menudo se ve la mala ejecución de éste.
Describiré la forma
clásica de la Flexión completa
Posición de inicio - Apoyarse en el suelo sólo con las manos y la punta de los pies. Las
manos a una distancia un poco superior a la anchura de hombros. Mirar hacia el frente poniendo énfasis en levantar el mentón.
Movimiento - Desde la posición de inicio descender hasta que los brazo lleguen a 90° para
después volver a subir. Lo importante es que sean sólo los brazos los que se mueven. Faltas frecuentes son cambiar los niveles
de la espalda, levantar las caderas y bajar la cabeza.
Respiración - Inhalar al bajar, exhalar al subir, se puede mantener la cuenta al subir y
así se aprovecha de respirar.
Eso es todo por
ahora;
¡Entrena duro!
Pável Sáenz
Como hacer correctamente una Sentadilla
1. Comienza con los pies en anchura de hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Mantén la cabeza ligeramente superior a paralela.
3. No mires hacia abajo, el suelo se ve sólo de manera periférica.
4. Acentúa el arco lumbar normal después minimiza el arco con el abdomen.
5. Mantén la zona media firme.
6. Lleva tu trasero hacia atrás y hacia abajo.
7. Tus rodillas llegan a la altura de la punta de los pies.
8. No dejes que tu rodillas se cierren hacia dentro del pie.
9. Pon la mayor presión posible en los talones.
10. Quita peso de las almohadas de los pies.
12. Mantén tu tronco elongado.
13. En rigor, la oreja no viaja hacia adelante sino que directo hacia abajo.
14. No dejes que la sentadilla solo descienda, tira con los flexores de cadera hacia abajo.
15. No dejes que la curva lumbar se rinda mientras estas abajo.
16. Aprieta con los glúteos y levanta sin movimientos hacia delante.
17. Retorna en el mismo camino a medida que desciendes.
18. Cuando llegues arriba parate lo más alto que puedas.
Entrena duro,
-Pável Sáenz
www.crossfitsantiago.blogspot.com
www.gimnasioespartako.blogspot.comComo hacer correctamente
una Sentadilla
1. Comienza con los pies en anchura de hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Mantén la cabeza ligeramente superior a paralela.
3. No mires hacia abajo, el suelo se ve sólo de manera periférica.
4. Acentúa el arco lumbar normal después minimiza el arco con el abdomen.
5. Mantén la zona media firme.
6. Lleva tu trasero hacia atrás y hacia abajo.
7. Tus rodillas llegan a la altura de la punta de los pies.
8. No dejes que tu rodillas se cierren hacia dentro del pie.
9. Pon la mayor presión posible en los talones.
10. Quita peso de las almohadas de los pies.
12. Mantén tu tronco elongado.
13. En rigor, la oreja no viaja hacia adelante sino que directo hacia abajo.
14. No dejes que la sentadilla solo descienda, tira con los flexores de cadera hacia abajo.
15. No dejes que la curva lumbar se rinda mientras estas abajo.
16. Aprieta con los glúteos y levanta sin movimientos hacia delante.
17. Retorna en el mismo camino a medida que desciendes.
18. Cuando llegues arriba parate lo más alto que puedas.
Entrena duro,
-Pável Sáenz
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1. Comienza con los pies en anchura de hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Mantén la cabeza ligeramente superior a paralela.
3. No mires hacia abajo, el suelo se ve sólo de manera periférica.
4. Acentúa el arco lumbar normal después minimiza el arco con el abdomen.
5. Mantén la zona media firme.
6. Lleva tu trasero hacia atrás y hacia abajo.
7. Tus rodillas llegan a la altura de la punta de los pies.
8. No dejes que tu rodillas se cierren hacia dentro del pie.
9. Pon la mayor presión posible en los talones.
10. Quita peso de las almohadas de los pies.
12. Mantén tu tronco elongado.
13. En rigor, la oreja no viaja hacia adelante sino que directo hacia abajo.
14. No dejes que la sentadilla solo descienda, tira con los flexores de cadera hacia abajo.
15. No dejes que la curva lumbar se rinda mientras estas abajo.
16. Aprieta con los glúteos y levanta sin movimientos hacia delante.
17. Retorna en el mismo camino a medida que desciendes.
18. Cuando llegues arriba parate lo más alto que puedas.
Entrena duro,
-Pável Sáenz
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1. Comienza con los pies en anchura de hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Mantén la cabeza ligeramente superior a paralela.
3. No mires hacia abajo, el suelo se ve sólo de manera periférica.
4. Acentúa el arco lumbar normal después minimiza el arco con el abdomen.
5. Mantén la zona media firme.
6. Lleva tu trasero hacia atrás y hacia abajo.
7. Tus rodillas llegan a la altura de la punta de los pies.
8. No dejes que tu rodillas se cierren hacia dentro del pie.
9. Pon la mayor presión posible en los talones.
10. Quita peso de las almohadas de los pies.
12. Mantén tu tronco elongado.
13. En rigor, la oreja no viaja hacia adelante sino que directo hacia abajo.
14. No dejes que la sentadilla solo descienda, tira con los flexores de cadera hacia abajo.
15. No dejes que la curva lumbar se rinda mientras estas abajo.
16. Aprieta con los glúteos y levanta sin movimientos hacia delante.
17. Retorna en el mismo camino a medida que desciendes.
18. Cuando llegues arriba parate lo más alto que puedas.
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